BCAA nedir sorusu kapsamında, öncelikle, BCAA Branched-chain Amino Acid kelimelerinin kısaltılmış hali ve Türkçe anlamı “Dallı Zincirli Amino Asit” dir. Üç amino asitten meydana gelen özel bir grup olan Dallı Zincirli Amino Asitler, vücutta esansiyel olarak bulundukları için vücut tarafından üretilmezler.
Bu nedenle besin ya da gıda takviyeleri ile vücuda alınması gerekmektedir. Proteinleri oluşturmak için bir araya gelen amino asitler, vücudun sağlıklı bir şekilde çalışmasına doğrudan etkide bulunur. Dolayısıyla BCAA, vücutta önemli görevleri yerine getiren bir amino asittir. Özellikle yoğun bir egzersiz programına dahil olan sporcular tarafından ihtiyaç duyulmaktadır. Peki BCAA nedir, ne işe yarar, BCAA faydaları nelerdir?
BCAA Nedir?
BCAA nedir sorusu, özellikle yoğun egzersiz programına sahip olan sporcular tarafından sorulan önemli bir sorudur. Branched-chain amino acid olarak bilinen Dallı Zincirli Amino Asit, üç amino asitten oluşan ve vücudun çok daha sağlıklı ve etkili çalışmasını sağlayan özel bir gruptur. BCAA içerisinde valin, lösin, izolösin olmak üzere üç farklı amino asit yer alır.
BCAA, vücuttaki protein depolarının %35 ila %40’ını oluşturduğu için vücutta önemli bir yere sahiptir. Kas gelişimi açısından bir hayli önemli olan BCAA, aynı zamanda fiziksel performansın da iyileşmesine olanak tanır. Peki BCAA’nın vücuttaki görevi tam olarak nedir?
BCAA Ne İşe Yarar?
Proteinlerin oluşumunda doğrudan etkili olan BCAA, protein oluşumu için bir araya gelen moleküller olarak bilinmektedir. Proteinin ise vücuda pek çok açıdan katkısı bulunduğu için proteinlerin oluşumu, sağlıklı bir vücut yapısını mümkün kılar. Dokuyu inşa etmek ve güçlendirmek, vücudun enerji ihtiyacını karşılamak, bağışıklık sistemini güçlendirmek; proteinin görev ve sorumlulukları arasında yer alır.
BCAA ne işe yarar sorusu kapsamında ise temel olarak proteinlerin oluşumunda görev aldıklarını belirtmek mümkündür. Vücut, genel olarak 20 adet amino aside ihtiyaç duyar. Bu amino asitlerden 11’ivücut tarafından üretilir. Fakat 9 tanesi dışarıdan vücuda alınmak zorundadır. 9 amino asit besinlerden alınabildiği gibi takviye edici besinler aracılığıyla da 9 amino asidin vücuda girişini sağlamak mümkündür.
BCAA’yı oluşturan lösin, valin ve izolösin esansiyel amino asitler arasında yer almakta olup dışarıdan takviyesi zorunlu olan amino asitler grubunda bulunur. BCAA nedir sorusu kapsamında; BCAA’yı meydana getiren valin, lösin ve izolösinin görevlerini şu şekilde sıralayabiliriz:
- Valin: Kas protein sentezinde önemli bir rol oynayan valin, dokuların onarılmasına destek olur. Bunun yanı sıra enerji seviyelerinin desteklenmesini de sağlar.
- İzolösin: Bağışıklık sistemini destekleyen izolösin, yara iyileşmelerinde de etkilidir. Bunun yanı sıra çeşitli hormonların üretiminden sorumludur.
- Lösin: Protein sentezini gerçekleştirmekte olan lösinin görevleri arasında doku rejenerasyonu da bulunur.
Vücutta bulunması gereken amino asitler arasında yer alan BCAA, kas gelişiminde önemli bir rol oynar. Kas proteininde yer alan amino asitlerin yaklaşık olarak %50’sinin BCAA’dan oluştuğu bilinmektedir. İskelet kaslarında gelişmekte olan BCAA, kasların çok daha etkili bir şekilde çalışmasına olanak tanır.
BCAA Ne için Kullanılır?
BCAA, kas yapılanması adına önemli bir amino asit olduğu için besin ve gıda takviyeleri ile vücuda BCAA alımı yapılmalıdır. Peki BCAA ne için kullanılır? Genellikle yoğun egzersiz programına sahip olan kişilerin yönelim gösterdikleri BCAA, kas büyümesini arttırır. Bunun yanı sıra egzersiz sonrasında meydana gelen ağrının da azalmasını sağlar. Bu nedenle sporcular ve orta düzeyde fiziksel egzersiz yapan kişilerin BCAA alımında bulunması bir hayli önemlidir.
BCAA Nasıl Kullanılır?
BCAA nasıl kullanılır sorusu, vücudun BCAA ihtiyacını takviye edici gıdalar ile gidermek isteyen kişilerin merak ettiği konular arasında yer alıyor. Bu tür takviyeler, çoğunlukla yoğun egzersiz dönemlerinde alınır. 1 porsiyon ürün 300 ml su ya da meyve suyu içerisine eklenerek tüketilir. Burada önemli olan, BCAA ürünlerinin kullanım talimatına uygun bir tüketim gerçekleştirilmesidir. Fazla kullanım, çeşitli zararlara neden olabildiği için önerilen dozlar aşılmamalıdır.
BCAA Faydaları Nelerdir?
Protein yapılanmaları adına önemli olan BCAA, takviye edici gıdalar yoluyla vücuda alınabilir. BCAA nedir sorusu ile yakından ilgili olan BCAA faydaları nelerdir ise neden BCAA alımının yapılmasının gerekli olduğunu açıklamaktadır. BCAA’nın vücuda sağladığı katkıları, genel hatlarıyla şu şekilde özetleyebiliriz:
- Sağlıklı kilo kaybı için özel olarak formülize edilmiş olup insülin direncini arttırmakta ve yağ yakımını desteklemektedir. Hormon seviyesini arttırma konusunda da önemli etkileri bulunan BCAA, kas kütlelerinin kandaki şeker miktarından daha fazlası olmasını mümkün kılar.
- Özellikle yoğun bir şekilde egzersiz yapan kişilerin egzersiz sonrası yorgunluk hissetmesini önler. Ayrıca ağrı hissinin de azalmasına katkıda bulunur.
- Egzersiz sırasında kas kütleleri, çoğunlukla enerji olarak BCAA etkenlerini kullanır. Bu ise özellikle egzersiz sırasında ve sonrasında oluşabilecek kas yorgunlukları, BCAA ile minimalize edilmektedir.
- Antrenman sonrasında kişinin kendisini çok daha dinç hissetmesini sağlar.
- Vücudun ihtiyaç duyduğu amino asit dengesi BCAA ile sağlanır.
BCAA Hangi Besinlerde Yer Alır?
BCAA, çeşitli besinlerde bulunan bir amino asittir. Pek çok farklı gıdadan alınabilecek BCAA, vücudun sağlıklı ve etkili çalışmasında temel rol oynar. BCAA nedir, BCAA hangi besinlerde yer alır sorusu kapsamında, BCAA bulunan besinleri şu şekilde sıralayabiliriz:
- Mercimek
- Lima fasulyesi
- Balık
- Yumurta
- Tavuk
- Esmer pirinç
- Brezilya fıstığı
Bu yiyeceklerden bazılarına ulaşmak zor olabilmektedir. Bu nedenle BCAA’yı takviye edici gıdalar üzerinden de almak olanaklıdır. BCAA takviyeleri, özellikle sporcular ve yoğun fiziksek egzersiz yapan kişiler tarafından tercih edilir.
Sıkça Sorulan Sorular
BCAA Kas Yapar mı?
BCAA takviyesi, kas büyümesine olumlu etkide bulunan bir takviye edici gıdadır. İçeriğinde lösin olarak bilinen bir amino asit yer almakta olup lösin, kaslarda protein sentezinin uyarılmasına destekte bulunur. Bu nedenle BCAA, özellikle yoğun antrenman yapan kişiler tarafından kullanıldığında, kişinin istediği kas oranına ulaşmasına katkıda bulunur.
BCAA Kilo Aldırır mı?
Düzenli egzersiz yapan kişilerin BCAA takviyelerini kullanması, kilo almalarının aksine sağlıklı kilo kaybını elde etmelerini sağlar.
BCAA Saç Döker mi?
BCAA bir amino asittir ve amino asitler, saçların uzamasına katkıda bulunur. Bu nedenle BCAA saç dökülmesine değil, saçların sağlıklı bir şekilde uzamasını destekler.
BCAA’yı Kimler Kullanmalı?
BCAA vücutta üretilmediği için dışarıdan alınması gereken bir amino asit türüdür. Bu nedenle BCAA alımı herkes için önemlidir. Fakat özellikle yoğun egzersiz yapan sporcular ve düzenli spor yapan kişilerin BCAA kullanması tavsiye edilir..
